يان تەرەپكە ئۆرلەش تاشقا ئوخشاش مۈرىنى قۇرماقچى بولغانلار ئۈچۈن ئەڭ ياخشى مۈرىنىڭ مەشىقى.بۇمۇ ناھايىتى ئاددىي بىر ھەرىكەت: ماھىيەتتە سىز پەقەت ئېغىرلىقنى يانغا ۋە مۈرىنىڭ دەرىجىسىگە كۆتۈرىسىز ، ئاندىن ئۇلارنى يەنە تۆۋەنلىتىڭ - گەرچە تەبىئىيلا بىزدە ئەگىشىشكە بولىدىغان مۇكەممەل شەكىل ھەققىدە تېخىمۇ تەپسىلىي مەسلىھەتلەر بار.
قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ ئاددىيلىق سىزنى ئۆزىڭىزنى ئاسان ۋاقىت ئىچىدە قالدى دەپ ئويلاپ قالمىسۇن.يان تەرەپتىكى كۆتۈرۈلۈش شەيتانغا قاتتىق ، ھەتتا ئېغىرلىقى ئىنتايىن يېنىك.
كۈچلۈكرەك ، تېخىمۇ چوڭ مۈرىگە ئوخشاش ، يان تەرەپتىكى ئۆسۈشنىڭ پايدىسى مۈرىنىڭ ھەرىكەتچانلىقىنى ئاشۇرىدۇ.ئەگەر سىز لىفتنىڭ ھەممە يېرىدە توغرا تىرناق ئالسىڭىز ، يادروڭىزمۇ پايدىلىق ، ئۈستۈنكى بەل ، قول ۋە بويۇن مۇسكۇلىمۇ بىر نەچچە يۈرۈشتىن كېيىن جىددىيلىكنى ھېس قىلىدۇ.