قىستۇرما بېسىمنى بېسىپ ئۈستۈنكى پاكارلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, كۆكرەك تەرەققىياتىنى ياخشىلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. مۈرىلەر ئىككىنچى رول ئوينايدۇ, Triceps بولسا ھەرىكەتنى مۇقىملاشتۇردى.
گەرچە تەكشى ئورۇندۇق ئۇچقاندا, پاچوژنىنىڭ ئاساسلىق بولۇشىغا ئەگىشىپ, مايىللىق چىۋىننىڭ ئۈستۈنكى قىسمىنى يەنىمۇ ئىلگىرىلىگەن ھالدا بىر قەدەمنى ئىلگىرى سۈرىدۇ.
ئەگەر ئۈستۈنكى بەدەن ئادىتىڭىز ئىتتىرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, بۇ چېنىقىش ئوخشاش مۇسكۇللار ۋە سەت جايلار ئىشلىتىلگەندىن بۇيان ئىجرا قىلىڭ.
يان تەرەپ چىۋىنمۇ كۆكرەك مۇسكۇلىغا سوزۇلۇپ, سۈزۈك تىرناقنى قاپلايدۇ, مۈرىسى تىرناقنى دۈمبىسىگە باغلايدۇ. بۇ Patere نى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ, 29 ئۇ ۋاقىتتىكى پائالىيەتلەرنى يۇقىرى ئورۇنغا قويالايدۇ, مەسىلەن قىلىش ئاسان.