بىلىكى كۈچنىڭ دەرۋازىسى.بىز ھەمىشە كۆپ مىقداردا زېھنىنى يىغىش ۋە ئالتە بولاق يوپۇقنى ئاشۇرۇشقا مەركەزلەشتۈرىمىز ، ئەمما ئاددىي بىر پاكىت شۇكى ، كۆرۈنەرلىك توشۇش كۈچى بىلەك مۇسكۇلىغا مەركەزلەشكەن.بىلىكىڭىزنىڭ تۆۋەنكى يېرىمى نۇرغۇن جىددىيلىكنى ساقلايدىغان رايون بولۇپ ، قولىڭىز بىلەن ئۈستۈنكى بىلىكىڭىزنىڭ يولىنى تەمىنلەيدۇ.بۇ ئۇلىنىش ئېغىر جىسىملارنى كۆتۈرۈشتە ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى ئۇ قارشىلىقنىڭ كۆپ قىسمىنى كونترول قىلىدۇ.ئەمما كۈندىلىك كۆتۈرۈش ۋەزىپىلىرىڭىزگە ياردەم بېرىشتىن باشقا ، بىلەك مۇسكۇلىڭىز ئومۇمىي كۆرۈنۈشىڭىزدە مۇھىم رول ئوينايدۇ.
بىلەك مەشىقىنى قىلغاندا ، يۇقىرى سۈپەتلىك بىلەك چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىپ ، ئۈنۈملۈك ۋە ئۈنۈملۈك چېنىقىشقا كاپالەتلىك قىلىش كېرەك.