قول بىلىكى كۈچنىڭ دەرۋازىسى. بىز دائىم ئىككى باشلىق مۇسكۇل ۋە ئالتە قورساق مۇسكۇلىنىڭ ئۆسۈپ يېتىلىشىگە كۆپ دىققەت قىلساقمۇ، ئەمەلىيەتتە مۇھىم كۈچ قول بىلىكى مۇسكۇللىرىغا مەركەزلەشكەن. قولىڭىزنىڭ تۆۋەنكى يېرىمى كۆپ قىسىم تارتىش كۈچىنى ساقلايدىغان رايون بولۇپ، قولىڭىز بىلەن ئۈستۈنكى قولىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى يولنى تەمىنلەيدۇ. بۇ باغلىنىش ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈشتە ئىنتايىن مۇھىم، چۈنكى ئۇ قارشىلىق كۆرسىتىشنىڭ كۆپ قىسمىنى كونترول قىلىدۇ. ئەمما كۈندىلىك كۆتۈرۈش ۋەزىپىلىرىگە ياردەم بېرىشتىن باشقا، قول بىلىكى مۇسكۇللىرىڭىز ئومۇمىي كۆرۈنۈشىڭىزدە مۇھىم رول ئوينايدۇ.
قول بىلىكى مەشىقلىرىنى قىلغاندا، ئۈنۈملۈك ۋە ئۈنۈملۈك مەشىقنى كاپالەتلەندۈرۈش ئۈچۈن يۇقىرى سۈپەتلىك قول بىلىكى مەشىق ئۈسكۈنىلىرىنى ئىشلىتىش ئىنتايىن مۇھىم.