تەخسە قاچىلانغان ISO يان تەرەپ مۈرىسى بېسىش ئىنسانلارنىڭ ھەرىكىتىدىن پىلانلانغان. ئايرىم ئېغىرلىقتىكى مۈڭگۈزلەر ئوخشاش بولمىغان كۈچنىڭ يېتىلىشى ۋە مۇسكۇللارنى غىدىقلاشنىڭ كۆپ خىللىقى ئۈچۈن مۇستەقىل ئايرىش ۋە بىرىكتۈرۈش ھەرىكىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئارقا تاختاي مۇقىملاشتۇرۇش ۋە ئومۇرتقىنىڭ يۇقىرى دەرىجىدىكى كېڭىيىشىنى يوقىتىش ئۈچۈن 40 گرادۇسلۇق بۇلۇڭ.