تەخسە قاچىلانغان ISO يان تەرەپ مۈرىسى بېسىش ئىنسانلارنىڭ ھەرىكىتىدىن لايىھەلەنگەن.ئايرىم ئېغىرلىق مۈڭگۈزى ئوخشاش بولمىغان كۈچنىڭ يېتىلىشى ۋە مۇسكۇللارنىڭ غىدىقلىنىشىنىڭ كۆپ خىللىقى ئۈچۈن مۇستەقىل ئايرىش ۋە بىرىكتۈرۈش ھەرىكىتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.ئارقا تاختاي مۇقىملاشتۇرۇش ۋە ئومۇرتقانىڭ يۇقىرى دەرىجىدىكى كېڭىيىشىنى يوقىتىش ئۈچۈن 40 گرادۇسلۇق بۇلۇڭ.