كەم ئايدىكى چېنىقىش H inf 80 * T3 ئاددىي ھەمجىنىسلار بولۇپ, ئاساسلىقى بەدەن چېنىقتۇرۇش, نەپچىللىك بولۇش ۋە ياخشىلاشتا چوقۇم مۇھىم ئويۇنچۇقلارنىڭ ھەۋەسلىرى ھەققىدە ئىز قوغلايدۇ.
Mnd-h3 ئۈستى ئاستى بېسىش / تېرۋولدۋولد. يۇقىرى ئۈستى-ئۈستى بېسىش تاختىسىنىڭ ئۈستۈنكى گەۋدىسى ۋە يادرولۇق مۈرىنى ۋە كۆكرەك مۇسكۇلىدىن كۈچ ئالماشتۇرىدۇ
تۆۋەنگە چۈشۈرگەن يان تەرەپكە چۈشۈش ھەرىكىتى چوڭ ئۈستۈنكى ئۆتۈك مۇسكۇللىرىنى نىشانلايدۇ. تارتىلغان ھەرىكەت كۆكرەكنىڭ ئالدى ياكى ئۈستۈنكى مۇسكۇللارنى قوللايدىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى ئايرىۋېتىشكە بولىدۇ. قول ئورنى (ئاساسلىق گۇرۇپپىدىكى ئوخشىمىغان مۇسكۇللارنى نىشانغا ئۆزگەرسىڭىز بولىدۇ.
مېڭە قارشىلىق ھەرىكىتىنىڭ ھەددىدىن زىيادە ھەددىدىن شۇغۇللىنىشى ياكى تېلېۋىزىيە يۈرۈشلۈكلىرىنى پەيدا قىلىدىغان كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان چېنىقىش يۈرگۈزۈشتە 40 * 80 * TuT نى, ئاساسلىقى بەدەن چېنىقتۇرۇشقا, نەپەسلەندۈرۈش ۋە ياخشىلاش.
Mnd-h1 كۆكرەك بېسىش ماھىرىڭىز (كۆكرەك), ئۇ سىزنىڭ (مۈرىسى), بۇ گوتودىڭىزنى (مۈرىسى) ۋە triceps (مۈرىسى). كۆكرەك بېسىش ئۈستۈنكى بەدەن كۈچىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى كۆكرەك چېنىقىشنىڭ بىرى.
باشقا ئۈنۈملۈك مەشىق PEC قاباھلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, كابېل تۈگىدى ۋە چىدامسى بار. كۆكرەكنى پەتەن تاختۈرگىسىڭىز ۋە پاك تىلىڭىز ۋە Trompoides ۋە Trcheps, مۇسكۇل توقۇلمىلارنى ياساپ, شەكىللەندۈرگۈچ ۋە كۈچ شەكىللەندۈرىدۇ. ئۇ يەنە سىزنىڭ ئورۇندىشىڭىزنى ۋە ئىككىسى سىزنىڭ.
1. ھەر بىر مودېل مەشىقى مەشىقى ۋە بىر يۈرۈش بىر يۈرۈش كەسپىي بەدەن چېنىقتۇرۇش ھالىتى.
2. ماشىنا ئارىلاشما سىلىندىرنىڭ سۇيۇقلۇقنىڭ سۇيۇقلۇقىنى سىزىپ, سىلىندىرنىڭ سىزىقلىق ئۆزگىرىشىنى كۆرسىتىدۇ.
3. ئىشلىتىش بىخەتەرلىكى, تەنتەربىيە يارلىنىش ئۈچۈن ئاز ئىشلىتىش, بولۇپمۇ بالىلارنى ئىناق مەشىقلەندۈرۈش, بولۇپمۇ ئوتتۇرا ياش ۋە كونا مەشقاۋۇللار ئۈچۈن.