بەلنى تارتىش ئاساسلىقى لاتس مۇسكۇلىنى مەشىقلەندۈرىدىغان ئېغىرلىق كۆتۈرۈش مەشىقى. بۇ ھەرىكەت ئولتۇرغان ھالەتتە ئېلىپ بېرىلىدۇ ۋە ئادەتتە دىسكا، چاق، سىم ۋە تۇتقۇچتىن تەركىب تاپقان مېخانىكىلىق ياردەم تەلەپ قىلىنىدۇ. قول ئېلىشىش قانچە كەڭ بولسا، مەشىق شۇنچە كۆپ لاتس مۇسكۇلىغا مەركەزلىشىدۇ؛ ئەكسىچە، تۇتۇش قانچە يېقىن بولسا، مەشىق شۇنچە كۆپ بىسېپس مۇسكۇلىغا مەركەزلىشىدۇ. بەزى كىشىلەر ئاستىغا تارتىش جەريانىدا قوللىرىنى بوينىنىڭ كەينىگە قويۇشقا ئادەتلەنگەن، ئەمما نۇرغۇن تەتقىقاتلاردا بۇنىڭ بويۇن ئومۇرتقا دىسكىسىغا كېرەكسىز بېسىم ئېلىپ كېلىدىغانلىقى، بۇنىڭ ئېغىر ئەھۋاللاردا ئايلانما قولتۇق يارىلىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. توغرا ھەرىكەت قوللارنى كۆكرەككە تارتىشتۇر.