ھەر قانداق چېنىقىش ئۆيىدە ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ئۈسكۈنىلەرنىڭ بىرى ، چەينەك تولۇق چېنىقىش ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. چېنىقىش ئۆيىگىلا ئەمەس ، ئائىلە چېنىقىشىغىمۇ ماس كېلىدۇ.
دۇنيا دەرىجىلىك تەنتەربىيە كوماندىلىرى ۋە تەنھەرىكەتچىلەر تەرىپىدىن ئىشلىتىلىدۇ
كۈچ ، پارتلاش ، سۈرئەت ۋە چىداملىق ، مۇسكۇلنى قۇۋۋەتلەش ۋە يۈرەك قان تومۇر چېنىقىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ
چەينەك ئۈزۈش ۋە تازىلاش قاتارلىق ئۆزگىچە چېنىقىشلار بىلەن ھەر قانداق مۇسكۇلنى ئىشلىتەلەيدىغان كۆپ خىل ئۈسكۈنىلەر