MND-PL27 پۇت چېنىقتۇرۇش سودا زالى چېنىقتۇرۇش تاختىسى قاچىلانغان كۈچ چېنىقتۇرۇش ئورنىدا تۇرغان موزاي ماشىنىسى

MND فىتنېس PL تاختا يۈكلەنگەن كۈچ يۈرۈشلۈكى كەسپىي تەنتەربىيە زالىدا ئىشلىتىلىدىغان ئۈسكۈنە بولۇپ، 50 * 100 * 3 مىللىمېتىرلىق ياپىلاق ئوۋال تۇرۇبىنى رامكا قىلىپ ئىشلىتىدۇ، ئاساسلىقى يۇقىرى دەرىجىلىك تەنتەربىيە زالى ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.
MND-PL27 پۇتنى تۇرغۇزۇپ كۆتۈرۈش، پۇتنى تۇرغۇزۇپ كۆتۈرۈش ئەڭ ئاز ئۈسكۈنىلەرنى تەلەپ قىلىدۇ، ياكى ھېچقانداق ئۈسكۈنە تەلەپ قىلمايدۇ، بۇلار يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ۋە تەجرىبىلىك چېنىقىشچىلار ئۈچۈن ماس كېلىدۇ. بۇ ھەرىكەت پۇت مۇسكۇللىرىڭىزنى ئىشقا سالىدۇ ھەمدە پۇت پۇتىڭىزنىڭ كۈچى ۋە تۆۋەنكى بەدەن ئىقتىدارى قاتارلىق نۇرغۇن پايدىلارغا ئىگە.

1. ئاسما تاياق: 50 مىللىمېتىرلىق چوڭ ئاسما تاياق، كۆپ خىل ماركىلىق شتانكا تاختىلىرىنى ئىشلىتىڭ. 50 مىللىمېتىرلىق چوڭ ئاسما تاياق، كۆپ خىل ماركىلىق شتانكا تاختىلىرىنى ئىشلىتىڭ. ئۆزىڭىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن شتانكا تاختىلىرىنىڭ سانىنى ئورۇنلاشتۇرسىڭىز بولىدۇ، بۇ مەشىقنى تېخىمۇ جانلىق قىلىدۇ.
2. لايىھە: ئاددىي لايىھە، كىچىك ئورۇن ۋە ئاسان ئاسراش 3. قېلىنلاشتۇرۇلغان Q235 پولات تۇرۇبىسى: ئاساسلىق رامكا 50 * 100 * 3 مىللىمېتىرلىق ياپىلاق ئوۋال تۇرۇبىسى بولۇپ، ئۈسكۈنىلەرنىڭ ئېغىرلىقىنى تېخىمۇ ئاشۇرىدۇ.
3. مەشىق: سول قولىڭىز بىلەن ئوتتۇراھال ئېغىرلىقتىكى گانتېلنى ئېلىپ، ئوڭ پۇتىڭىزنى بالىنى كۆتۈرۈش سۇپىسىغا قويۇڭ. پۇتىڭىزنىڭ ئالدى يېرىمى سۇپىدا، تاپىنىڭىز ھاۋادا بولۇشى كېرەك. بۇ ھەرىكەتنى پەلەمپەيدەمۇ قىلالايسىز.

ئوڭ قولىڭىز بىلەن تەڭپۇڭلۇق ئۈچۈن بىرەر نەرسىنى تۇتۇڭ، بېلىڭىزنى تۈزلەڭ ۋە سول پۇتىڭىزنى ئېگىڭ.
نەپەس ئېلىپ، ئوڭ پۇتىڭىزنىڭ پۇتىنى چىڭ قىسىپ، پۇتىڭىزنىڭ ئاستىدىن ئىتتىرىڭ. قولىڭىزدىن كېلىشىچە ئېگىز كۆتۈرۈڭ.
نەپەس ئېلىۋاتقاندا ئەڭ ئۈستىدىكى ھالەتنى بىر سېكۇنت ساقلاپ تۇرۇڭ ۋە پۇتىڭىزنىڭ ئېگىلىشىگە يول قويۇپ ئاستا-ئاستا تۆۋەنگە چۈشۈرۈڭ.
قولىڭىزدىن كېلىشىچە تۆۋەنگە چۈشۈڭ - ئاستىنقى قىسمىدىكى بالدۇر مۇسكۇلىڭىزنىڭ كۈچلۈك سوزۇلغانلىقىنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك.
تەكرارلاپ تۇرۇڭ.
مەشىقنى تۈگەتكەندىن كېيىن، ئوڭ قولىڭىز بىلەن گانتېلنى تۇتۇڭ ۋە سول پۇتىڭىز بىلەن ھەرىكەت قىلىڭ.