Mnd fitness pl تەخسە يۈرۈشلۈك زاپچاسلىرى بىر يۈرۈش كۈچلۈك چېنىقىش ئۈسكۈنىسى, ئاساسلىقى يۇقىرى مۇددەتلىك چېنىقىش ئۆيى.
MND-PL27 قۇرۇق موزاي, ئۆرە كۆتۈرۈلۈپ باقمىغان ئۈسكۈنىلەر تۆۋەن ئۈسكۈنىلەرنى تەلەپ قىلىدۇ - ياكى ھەممىسى يوق - ئۇ ھەممە نەرسىگە ماس كەلمەيدۇ, ئۇلار يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ۋە تەملىك ھەرىكەتلەرگە ماس كېلىدۇ. بۇ ھەرىكەت موزاي مۇسكۇلىڭىز ۋە نۇرغۇن پايدىسى بار, سېرىق كۈچ ۋە تۆۋەن بەدەن ئىپادىسىنى ئىيرەت بىلەن نۇرغۇن پايدىسى بار.
1. پىششىقلاپ ئىشلەنگەن تايوتچە سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئېھتىياجىڭىزغا ئاساسەن بېل تەخسىنىڭ سانىنى قويسىڭىز, مەشىق قىلىش تېخىمۇ كۆپ جانلىق.
2. لايىھىلەش: ئاددىي لايىھىلەش, كىچىك ئاياغ ۋە ئاسراش 3. يوچۇقتا Q235 پولات تۇرۇبا يولى: ئاساسلىق رامكا 50 * 100 * 3M * 3mm تەكشى تۇخۇم تۇرۇبىسى, ئۈسكۈنىلەرنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.
3. مەشىق: سول قولىڭىز بىلەن ئوتتۇراھال گاڭگىراپ, موزاينى موزايغا ئورنىتىڭ. پۇتىڭىزنىڭ ئالدىڭىزنىڭ يېرىمى سۇپىدا بولۇشى كېرەك, ھەمدە ئۇ سىزنىڭ ھاۋادا بولۇشى كېرەك. بۇ ھەرىكىتىنى پەلەمپەيدە قىلالايسىز.
ئوڭ قولىڭىز بىلەن تەڭپۇڭلۇقنى تۇتۇڭ, دۈمبىڭىزنى تۈزلەپ, سول پۇتىڭىزنى ئېگىڭ.
موزاينى يىغىش ئارقىلىق, موزاينى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ئوڭ پۇتىڭىزدىن ئىتتىرىڭ. ئۆزىڭىز خالىغانچە ئۆزىڭىزنى ئېگىزرەك قىلىڭ.
پۇتىڭىزنى سۈمۈرۈۋالىدىغان ۋە ئاستا-ئاستا ئۆزىڭىزنى ئاستا-ئاستا تۆۋەنلىتىڭ.
كۈچىڭىزنىڭ يېتىشىچە چىقىڭ - تۆۋەندە موزاي مۇسكۇلىڭىزدا كۈچلۈك سوزۇلۇشنى ھېس قىلىشىڭىز كېرەك.
تەكرارلاڭ.
تۈگەتكەندىن كېيىن, دۇمباقنى ئوڭ قولىڭىز بىلەن تۇتۇپ, سول پۇتىڭىز بىلەن ھەرىكەت قىلىڭ.