MND-HA37 كەسپىي بەدەن چېنىقتۇرۇش بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى ئولتۇرۇپ پۇت ئۇزارتىش

پۇت سوزۇش ياكى تىز سوزۇش كۈچ چېنىقىشىنىڭ بىر تۈرى بولۇپ، ئۇ ئۈستۈنكى پۇتىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىدىكى تۆت باشلىق مۇسكۇلىڭىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ھەرىكەت.

پۇت سوزۇش مەشىقى ئادەتتە تىرەش ماشىنىسى بىلەن ئېلىپ بېرىلىدىغان مەشىق. سىز ياستۇقلۇق ئورۇندۇقتا ئولتۇرۇپ، پۇتىڭىز بىلەن ياستۇقلۇق تاياقنى كۆتۈرىسىز. بۇ مەشىق ئاساسلىقى ساننىڭ ئالدى تەرىپىدىكى تۆت باشلىق مۇسكۇللار - تۈز فېمورىس مۇسكۇلى ۋە كەڭ مۇسكۇللارنى ئىشقا سالىدۇ. بۇ مەشىقنى كۈچ مەشىقىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە تۆۋەنكى بەدەن كۈچىنى ئاشۇرۇش ۋە مۇسكۇل ئېنىقلىقىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ئىشلەتسىڭىز بولىدۇ.

پۇت سوزۇش ھەرىكىتى پۇتنىڭ ئالدى تەرىپىدىكى چوڭ مۇسكۇللار بولغان تۆت باشلىق مۇسكۇلنى نىشان قىلىدۇ. تېخنىكىلىق جەھەتتىن ئېيتقاندا، بۇ «ئوچۇق زەنجىرلىك ھەرىكەت» مەشىقى بولۇپ، «يېپىق زەنجىرلىك ھەرىكەت» مەشىقىدىن پەرقلىنىدۇ، مەسىلەنчөкү.1 پەرقى شۇكى، چۆكۈش ھەرىكىتىدە، سىز مەشىق قىلىۋاتقان بەدەن قىسمىڭىز تىرەپ تۇرىدۇ (پۇتىڭىز يەرگە تەگكەن)، پۇت سوزۇش ھەرىكىتىدە بولسا، سىز ياستۇقلۇق تاياقنى ھەرىكەتلەندۈرىسىز، بۇ دېگەنلىك پۇتلىرىڭىز ھەرىكەت قىلىۋاتقاندا ھەرىكەتسىز بولمايدۇ، شۇڭا پۇت سوزۇش ھەرىكىتىدە ھەرىكەت زەنجىرى ئېچىلىدۇ.

ۋېلىسىپىت مىنىشتا تۆت پۇتلۇق مۇسكۇللار ياخشى تەرەققىي قىلغان، ئەمما ئەگەر سىز يۈگۈرۈش ياكى پىيادە مېڭىش بىلەن شۇغۇللىنىۋاتقان بولسىڭىز، ئاساسلىقى ساننىڭ ئارقا تەرىپىدىكى سان مۇسكۇللىرىنى چېنىقتۇرىسىز. بۇ خىل ئەھۋالدا، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن تۆت پۇتلۇق مۇسكۇللارنى يېتىشتۈرۈشىڭىز مۇمكىن. تۆت پۇتلۇق مۇسكۇللارنى يېتىشتۈرۈش يەنە تېپىۋېلىش ھەرىكىتىنىڭ كۈچىنى ئاشۇرالايدۇ، بۇ پۇتبول ياكى جەڭ سەنئىتى قاتارلىق تەنھەرىكەت تۈرلىرىدە پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن.