پۇتى كېڭەيتىلمىسى ياكى تىز كېڭەيتىلمىسى, كۈچلۈك مەشىق مەشىقى. بۇ سىزنىڭ ئۈستۈنكى پۇتىڭىزنىڭ ئالدىڭىزنىڭ ئالدى-كەينىدە Quadriceps نى كۈچەيتىشكە ناھايىتى ياخشى ھەرىكەت.
پۇتى كېڭەيتىلمىسى ئادەتتە پىشاڭ ماشىنىسى بىلەن ئېلىپ بېرىلىدۇ. سىز پانۇس ئورنىدا ئولتۇرۇپ پۇتىڭىزنى پۇتىڭىز بىلەن كۆتۈردىڭىز. مانېۋىر ئاساسلىقى پاكار رەخت ۋە ۋودىتۇسنىڭ ئالدى-كەينىدىكى مۇسكۇل مۇسكۇلى. سىز بۇ چېنىقىشنى ئىشلىتىپ بەدەننىڭ كۈچى ۋە مۇسكۇلنى ئۆزگەرتىشنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ھاسىل قىلالايسىز.
پۇتى كېڭەيتىلگەن سۈرئەتنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. تېخنىكىلىق جەھەتتىن ئېيتقاندا, بۇ «ئوچۇق زەنجىر» چېنىقىش «ئوچۇق زەنجىرسىمان زەنجىر» چېنىقىش, يەنى «يېپىق زەنجىلىك مەشىق»squat.
كۋادرات ۋېلىسىپىت مىنىشتە ياخشى تەرەققىي قىلغان, ئەمما يۈرەك مۇسكۇلىڭىز ئىجرا بولۇۋاتقان ياكى مېڭىش سىزنى پاچاقنىڭ كەينىگە ھاقارەتلەيدىغان بولسا. بۇ خىل ئەھۋالدا, كۇسانى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشنى تېخىمۇ تەرەققىي قىلدۇرۇشنى ئويلىشىڭىز مۇمكىن. كۈرەشلىرىڭىزمۇ قۇرۇشنىمۇ كۆپەيتەلەيدۇ, بۇ پۇتبول ياكى ئۇرۇش سەنئىتى قاتارلىق تەنتەربىيە جەھەتتە پايدىلىق بولىدۇ.