MND-FS16 بەدەن گۈزەللەشتۈرۈش ئۈسكۈنىلىرى سىملىق چەكتىن ھالقىغان كۈچلۈك ئۈسكۈنىلەر

MND FITNESS FS Pin يۈكلەنگەن قۇۋۋەت يۈرۈشلۈكلىرى كەسپىي چېنىقىش ئۈسكۈنىسى بولۇپ ، 50 * 100 * 3 مىللىمېتىرلىق يۇمىلاق شەكىللىك تۇخۇم تۇرۇبىسىنى رامكا قىلىپ قوللىنىدۇ ، ئاساسلىقى ئالىي دەرىجىلىك چېنىقىش ئۆيىگە ئىشلىتىلىدۇ.

MND-FS16 كابېل ھالقىسى ، كابېل ھالقىسى مۇكەممەل مۇكەممەل بەدەن چېنىقتۇرۇش ماھىرى ، كابېل ھالقىسى مۇۋاپىق چېنىقىش ئۈچۈن بەزى كۆرسەتمىلەرنى تۈزدى. زەخىملىنىشتىن ئۈنۈملۈك ساقلىنىش ۋە مۇسكۇلنى تېز قۇرۇش ئۈچۈن تۆۋەندىكى كۆرسەتمىلەرگە ئەگىشىڭ.

1. ئېغىرلىق كۆتۈرۈش: سوغۇق دومىلاشتىن ياسالغان پولات چىۋىقلىق ۋاراق ، توغرا يەككە ئېغىرلىق ، مەشىق ئېغىرلىقىنى جانلىق تاللاش.

2. تومۇرنىڭ ئېگىزلىكى:. ئىككى تەرەپتىكى تومۇرنىڭ ئېگىزلىكىنى تەڭشىگىلى بولىدۇ ، ئوخشىمىغان ئېگىزلىكتىكى تومۇرنى چېنىقىش بۇلۇڭىنى تەڭشەش ۋە ئوخشىمىغان مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنىڭ چېنىقىشىنى ئەمەلگە ئاشۇرغىلى بولىدۇ.

3. قېلىنلاشتۇرۇلغان Q235 پولات تۇرۇبىسى: ئاساسىي رامكىسى 50 * 100 * 3 مىللىمېتىرلىق يۇمىلاق شەكىللىك تۇخۇم تۇرۇبىسى بولۇپ ، ئۈسكۈنىلەرنىڭ ئېغىرلىقىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.

4. مەشىق: ئۆزىڭىزنى باشلىنىش ئورنىغا كىرىش ئۈچۈن ، تومۇرنى ئېگىز ئورۇنغا (بېشىڭىزنىڭ ئۈستىدە) قويۇڭ ، ئىشلىتىشكە قارشى تۇرۇش كۈچىنى تاللاڭ ۋە ھەر بىر قولىڭىزدىكى تومۇرنى تۇتۇڭ.

ئىككى قولىڭىزدىكى تەسەۋۋۇر تۈز سىزىقنىڭ ئالدىدا ئالغا ئىلگىرىلەڭ. بەدىنىڭىزنىڭ بەلدىن ئازراق ئالدى ئېگىلىشى كېرەك. بۇ سىزنىڭ باشلىنىش ئورنىڭىز بولىدۇ.

بىسلىق پەينىڭ بېسىمىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن بىلىكىڭىزگە ئازراق ئېگىلىپ ، كۆكرىكىڭىزدە سوزۇلغاندەك ھېس قىلغۇچە ، قولىڭىزنى كەڭ ئەگمە ھالەتتە يان تەرەپكە (ئىككى تەرىپىگە توغرىلاڭ) ئۇزارتىڭ. ھەرىكەتنىڭ بۇ قىسمىنى ئورۇندىغاندا نەپەس ئېلىڭ. تەكلىپ: ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ھەرىكەت جەريانىدا ، قول ۋە گەۋدە تۇراقلىق بولۇشى كېرەك. ھەرىكەت پەقەت مۈرىنىڭ بوغۇمىدا يۈز بېرىشى كېرەك.

نەپەس ئېلىۋاتقاندا قولىڭىزنى باشلىنىش ئورنىغا قايتۇرۇڭ. ئېغىرلىقنى تۆۋەنلىتىش ئۈچۈن ئوخشاش ھەرىكەت ئەگمىسىنى ئىشلىتىشكە كاپالەتلىك قىلىڭ.

باشلىنىش ئورنىدا بىر سېكۇنت ساقلاپ ، بەلگىلەنگەن مىقداردىكى تەكرارلاش ھەرىكىتىنى تەكرارلاڭ.