MND-FS03 يېڭى 3 مىللىمېتىر قېلىنلىقتىكى ئوۋال تۇرۇبا شەكىللىك تەنتەربىيە ئۈسكۈنىلىرى پۇت بېسىش ماشىنىسى

MND-FS03 پۇت بېسىمى ماشىنىسى پۇتتىكى مۇھىم مۇسكۇللارنى يېتىلدۈرۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. پۇت بېسىمى پۇتنى كۈچەيتىش تەرتىپى ياكى ماشىنا ئايلانما مەشىقىنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ. ئۇ بەدەننى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ.تۆت باشلىق باشۋە ساننىڭ سان مۇسكۇللىرى ۋە دۈمبە مۇسكۇللىرى. بۇ ئاددىي بىر مەشىقتەك كۆرۈنسىمۇ، ئۇنى قانداق توغرا ئىشلىتىشنى ئۆگىنىش مۇھىم.

1. باشلاش ھالىتى: ماشىنىدا ئولتۇرۇپ، دۈمبىڭىزنى ۋە قۇيرۇق سۆڭىكىڭىزنى ماشىنىنىڭ دۈمبىسىگە تەكشى قويۇڭ. پۇتلىرىڭىزنى قارشىلىق تاختىسىغا قويۇپ، پۇت بارماقلىرىڭىزنى ئالدىغا قارىتىپ، ئورۇندۇق ۋە پۇتىڭىزنىڭ ھالىتىنى تەڭشەڭ، شۇنداق قىلسىڭىز تىزلىرىڭىزنىڭ ئېگىلىش نۇقتىسى تەخمىنەن 90 گرادۇس، تاپانلىرىڭىز تۈز بولىدۇ. ئۈستۈنكى پۇتىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇش ئۈچۈن قولىڭىزدىكى بارلىق تۇتقۇچلارنى يېنىك تۇتۇڭ. ئومۇرتقىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇش ئۈچۈن قورساق مۇسكۇللىرىڭىزنى قىسىڭ («تىرەڭ»)، مەشىق جەريانىدا بەلنىڭ تۆۋەنكى قىسمىنىڭ ھەرىكەتلىنىشىدىن ساقلىنىشقا دىققەت قىلىڭ.

2. دۈمبە، تۆت باشلىق مۇسكۇل ۋە سان مۇسكۇلىڭىزنى قىسىپ، قارشىلىق كۆرسىتىش تاختىسىنى بەدىنىڭىزدىن يىراقلاشتۇرۇپ، ئاستا-ئاستا نەپەس چىقىرىڭ. تاپانلىرىڭىزنى قارشىلىق كۆرسىتىش تاختىسىغا تەكشى تۇتۇڭ ۋە ئۈستۈنكى قول-پۇتنىڭ ھەر قانداق ھەرىكەتلىنىشىدىن ساقلىنىڭ.

3. تىزلىرىڭىز بوش، سوزۇلغان ھالەتكە كەلگۈچە، تاپانلىرىڭىز يەنىلا تاختىغا چىڭ بېسىلغۇچە، بەل ۋە تىزلىرىڭىزنى سوزۇش ھەرىكىتىنى داۋاملاشتۇرۇڭ. تىزلىرىڭىزنى بەك سوزۇپ (قۇلۇپلاپ) قويماڭ ۋە ئورۇندۇق ياستۇقىدىن دۈمبىڭىزنى كۆتۈرمەڭ ياكى بەلنىڭ تۆۋەنكى قىسمىنى يۇمىلاقلاشتۇرماڭ.

4. بىر ئاز توختاپ تۇرۇڭ، ئاندىن ئاستا-ئاستا باشلىنىش ھالىتىڭىزگە قايتىپ، بەل ۋە تىزلىرىڭىزنى ئېگىڭ، ھەمدە قارشىلىق كۆرسىتىش تاختىسىنىڭ ئاستا-ئاستا، كونترول قىلىنىدىغان ئۇسۇلدا سىزگە قاراپ ھەرىكەت قىلىشىغا يول قويۇڭ. ئۈستۈنكى سانلىرىڭىزنىڭ كۆكرەك قەپەسىڭىزنى بېسىۋېلىشىغا يول قويماڭ. ھەرىكەتنى تەكرارلاڭ.

5. چېنىقىشنىڭ ئۆزگىرىشى: بىر پۇت بىلەن كۆتۈرۈش.

ئوخشاش مەشىقنى تەكرارلاڭ، لېكىن ھەر بىر پۇتنى ئايرىم ئىشلىتىڭ

خاتا تېخنىكا يارىلىنىشقا ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. تاپانلىرىڭىزنى تاختىغا تېگىشتۈرۈپ، تىزلىرىڭىزنى قىسىپ قويۇشتىن ساقلىنىڭ. قايتىش باسقۇچىدا، ھەرىكەتنى كونترول قىلىڭ ۋە ئۈستۈنكى ساننى كۆكرەك قەپىسىگە قىسىپ قويۇشتىن ساقلىنىڭ.