MND-FS03 قېلىنلىقى 3 مىللىمېتىر كېلىدىغان Oval Tube چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى پۇتى بېسىش

MND-FS03 پۇت بېسىش ماشىنىسى پۇتتىكى مۇھىم مۇسكۇللارنى قۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. پۇت بېسىش پۇتنى كۈچەيتىش ئادىتى ياكى ماشىنا توك يولى چېنىقىشنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ. ئۇ تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇquadricepsھەمدە يوتا ۋە يىرىڭلىق قاپارتمىلار. قارىماققا ئاددىي چېنىقىشتەك قىلسىمۇ ، قانداق ئىشلىتىشنى توغرا ئۆگىنىش كېرەك.

1. باشلىنىش ئورنى: ماشىنىدا ئولتۇرۇڭ ، دۈمبىڭىز ۋە سادام (قۇيرۇق سۆڭىكى) نى ماشىنىنىڭ ئارقا تەرىپىگە توغرىلاڭ. پۇتىڭىزنى قارشىلىق تاختىسىغا ، پۇت بارماقلىرىنى ئالدىغا توغرىلاپ ، ئورۇندۇق ۋە پۇت ئورنىڭىزنى تەڭشەڭ ، بۇنداق بولغاندا تىزىڭىزنىڭ ئەگمىسى تەخمىنەن 90 گرادۇس ئەتراپىدا بولىدۇ. بار بولغان تۇتقۇچلارنى يېنىك تۇتۇپ ، ئۈستۈنكى ئۇچىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇڭ. ئومۇرتقىڭىزنى مۇقىملاشتۇرۇش ئۈچۈن قورساق مۇسكۇلىڭىزنى قىسقارتىش («تىرناق») ، چېنىقىش جەريانىدا بەل قىسمىڭىزنىڭ ھەرىكەتلىنىشىدىن ئېھتىيات قىلىڭ.

2. يېلىمىڭىز ، تۆت چاسا ۋە داس بوشلۇقىڭىزنى قىسقارتىش ئارقىلىق قارشىلىق تاختىسىنى بەدىنىڭىزدىن يىراقلاشتۇرغاندا ئاستا-ئاستا نەپەس ئېلىڭ. تاپاننى قارشىلىق تاختىسىغا توغرىلاپ ، ئۈستۈنكى ئۇچىدىكى ھەر قانداق ھەرىكەتتىن ساقلىنىڭ.

3. تىز ۋە ئازادە ، ئۇزارغان ئورۇنغا يەتكۈچە بەل ۋە تىزنى ئۇزارتىشنى داۋاملاشتۇرۇڭ ، تاپىنى يەنىلا تەخسىگە مەھكەم بېسىلىدۇ. تىزنى ھەددىدىن زىيادە كېڭەيتمەڭ (قۇلۇپلاپ قويماڭ) ھەمدە ئورۇندۇقنى ئورۇندۇقتىن كۆتۈرۈش ياكى تۆۋەنكى دۈمبىڭىزنى يۆگەشتىن ساقلىنىڭ.

4. بىر ئاز توختاپ ، ئاندىن ئاستا-ئاستا يانپاش ۋە تىزنى ئەۋرىشىم (ئېگىلىش) ئارقىلىق باشلىنىش ئورنىڭىزغا قايتىڭ ھەمدە قارشىلىق تاختىسىنىڭ ئاستا ، كونترول ھالەتتە سىزگە قاراپ ھەرىكەت قىلىشىغا يول قويۇڭ. ئۈستۈنكى يوتىڭىزنىڭ قوۋۇرغىڭىزنى قىسىشىغا يول قويماڭ. ھەرىكەتنى تەكرارلاڭ.

5. چېنىقىشنىڭ ئۆزگىرىشى: يەككە پۇت بېسىش.

ئوخشاش مەشىقنى تەكرارلاڭ ، ئەمما ھەر بىر پۇتىڭىزنى مۇستەقىل ئىشلىتىڭ

نامۇۋاپىق تېخنىكا زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇزارتىش باسقۇچىنى تاپىنى بىلەن تەخسە بىلەن ساقلاپ كونترول قىلىڭ ھەمدە تىزنى قۇلۇپلاشتىن ساقلىنىڭ. قايتىش باسقۇچىدا ھەرىكەتنى كونترول قىلىڭ ھەمدە ئۈستۈنكى يوتىڭىزنى قوۋۇرغىڭىزغا قىسىشتىن ساقلىنىڭ.