MND-FS02 ئۇلار پۇتى كېڭەيتىش مەشقاۋۇلى يۈرگۈزەلەيدۇ ياكى تۆت قېتىملىق ھالەتنى يۈرەلەيدۇ, بۇ ھەرىكەت ئاددىي, بۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن تېخىمۇ ئاۋان. قانداقلا بولمىسۇن, يونىڭ يولىنى كېڭەيتىش مەشقاۋۇلىنى ئىشلەتكەندە, بىز بۇ ئۇسۇلغا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك. ئولتۇرۇشنىڭ مەشىقىدىكى ھەرىكەت پاتېللا ۋە فېمۋۇرنىڭ بىر قولىنىڭ تەسىرىگە ئېرىشىدۇ.
يوپۇرماقنى كېڭەيتىش مەشقاۋۇلى, پۇتىڭىزنى قوڭۇرنىڭ ئىككى تەرىپىگە قويۇپ, پۇتىڭىزنى تۈزلەڭ, پۇتىڭىزنى كۆتۈرۈڭ, پۇتىڭىزنى پۇتىڭنى كۆتۈرۈڭ, ئاندىن پۇتىڭىزنى پۇتىڭنى كۆتۈرۈڭ, ئاندىن پۇتىڭىزنى پۇتىڭنى كۆتۈرۈڭ, ئاندىن ئاستا-ئاستا پۇتىنى كۆتۈرۈڭ, ئاندىن ئۇنى ئاستا-ئاستا كۆتۈرۈڭ.
پراكتىكا كۈچىنى ئىشلەتكەندە, تەشەببۇس قىلغۇچىنىڭ ACACIFT چاقى ۋە كۈچ بىلەن بىردەك ئورناتاشقا ياكى باشقا بىئاراملىق بىلەن ماس كېلىدۇ. ئەگەر قوشۇمچە ئۈسكۈنىنىڭ ئورنى بەك تۆۋەن بولسا, ئۇ تاپەر ئالدىدا تېخىمۇ كۆپ بېسىم پەيدا قىلسا.
ترېنېرلار كۇتۇپنىينى يۈرەلەيدۇ, بۇ يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن ئاددىي ۋە ئاممىباب. مەشقاۋۇلنى ئىشلەتكەندە, بۇ ئۇسۇلغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. ئولتۇرۇشنىڭ مەشىقىنىڭ ھەرىكىتى پاتېللا ۋە فېمۋۇرۇم ئېغىر بېسىمغا ئېرىشىدۇ. ئەڭ ياخشىسى ئەڭ كۆپ كۈچ ئىشلەتمەسلىك ئۈچۈن بەك كۆپ كۈچ ئىشلىتىپ, مەشقاۋۇلنى باشقۇرۇش ئۈچۈن بەك كۆپ كۈچ ئىشلىتىشكە بولمايدۇ, بۇ بوغۇمنى تاقاش ئاسان.