Mnd fitness fMPin loadedتاللاشبولقاكۈچ يۈرۈشلۈكلىرى كەسپىي سودا چېنىقىش ئۈسكۈنىسى 50 نى قوللىنىلىدىغان ئۈسكۈنىلەر ئىشلىتىڭ *80*2.5mm كۋادراتتۇرۇبا رامكىسى, ئۇ ئاساسلىقى ماس كېلىدۇئوتتۇرىEnd gymياكى كۇلۇب.
Lat porldowيۇقىرى ئورۇندىكى پويىزدىن تۆۋەن, تاكىزىن مۇسكۇلى, ياردەمچى زاپچاسلىرى, ۋەسىكلىتتى ۋە Biceps.
Station mئەگھىم ئولتۇرۇپ ئولتۇرۇپ ئولتۇرۇپ, كۆكرىكىڭنى مۈركۈت سېلىڭ, قوللىرىڭىزنى پۈتۈنلەي تۇتۇڭ, ھەمىشە ئىتتىرىش ئارقىلىق نەپەس ئېلىڭ, ھەمىشە ئىتتىرىش ئېلىپ بېرىڭ, شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, ھەمىشە ئىتتىرىش ئېلىپ بېرىڭ. ھەر بىرى 8-12 APTIME. تۆۋەن ئورۇننى تۆۋەن ئورۇنغا تارتىش Lestisimus Dorsi (قېلىنلىقى), تۆۋەنكى ترىفيۇس (قېلىنلىقى), ياردەمچى زاپچاس ۋە بىپاشا. ئۇسۇلى: ئولتۇراق جايغا ئولتۇرۇپ, كۆكرەك, بەل, بەل, ئالدامچىلىقىڭىزنى كۆكرىڭنى كۆكرىكىڭ, يۇقۇملۇق ھالدا (يۇقىرىدىكىگە ئوخشاش) ئاستا تۇتۇڭ, ئاندىن يۇقارقى ھەرىكەتنى تەكرارلاڭ. 4 يۈرۈش 8-12 APP.