MND-FM07 مىخ بىلەن تولدۇرۇلغان تاللاش بولقا كۈچى چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى زال ئۈچۈن Lat تارتىش

MND فىتنېس FMپىن يۈكلەشedتاللاشبولقاStrength Series كەسپىي سودا زالىدا ئىشلىتىلىدىغان ئۈسكۈنە بولۇپ، 50* نومۇرلۇق ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىدۇ.80*2.5mm كۋادراتتۇرۇبا رامكا سۈپىتىدە ئىشلىتىلىدۇ، ئۇ ئاساسلىقى قوللىنىلىدۇئوتتۇراتەنتەربىيە سارىيىنى ئاخىرلاشتۇرۇڭياكى كۇلۇب.

لات پۇلدۋو بولسايۇقىرى ئورۇندىن تۇرۇپ، كەڭ دۈمبە مۇسكۇلى، ئاستىنقى تىراپېزىيە مۇسكۇلى، ياردەمچى قىسىملار ۋە ئىككى باشلىق مۇسكۇللارنى مەشىق قىلدۇرىدۇ.

مەشىق mئۇسۇل: ئولتۇرۇپ ئولتۇرۇڭ، كۆكرەك، قورساق ۋە بەلنى يۇقىرى تۇتۇڭ، قوللىرىڭىز مۈرىڭىزدىن كەڭ بولسۇن، قول تۇتقۇچنى ئالقىنىڭىز بىلەن ئالدىغا تۇتۇڭ، قوللىرىڭىزنى بوينىڭىزنىڭ ئالدى تەرىپىگە تىك تارتىپ، بىرلا ۋاقىتتا نەپەس چىقىرىڭ، 2 سېكۇنت مۇقىملاشتۇرۇڭ ۋە ئاستا-ئاستا ئەسلىدىكى يولنىڭ %90 گە قايتىڭ (پەقەت تولۇق ئارقىغا قويماڭ، ھەمىشە ئىتتىرىڭ)، بىرلا ۋاقىتتا نەپەس ئېلىڭ ۋە يۇقىرىدىكى ھەرىكەتنى تەكرارلاڭ. ھەر بىرى 8-12 قېتىمدىن 4 قېتىم. بەلنى تۆۋەن ھالەتتە تارتىش كەڭ دۈمبە مۇسكۇلى (تولۇقلۇق)، تۆۋەنكى تراپېزىئۇس مۇسكۇلى (تولۇقلۇق)، ياردەمچى قىسىملار ۋە ئىككى باشلىق مۇسكۇللارنى مەشىق قىلدۇرۇشنى كۆرسىتىدۇ. ئۇسۇل: ئولتۇرۇپ ئولتۇرۇڭ، كۆكرەك، قورساق، بەل، ئالقانلىرىڭىزنى بىر-بىرىگە قارىتىپ تۇرۇڭ، قول تۇتۇڭ، قوللىرىڭىزنى چىڭ تارتىپ، بەدىنىڭىزنى كۆكرەككە تارتىڭ، بىرلا ۋاقىتتا نەپەس چىقىرىڭ، 2 سېكۇنت مۇقىملاشتۇرۇڭ ۋە نەپەس ئېلىۋاتقاندا ئاستا سۈرئەتتە ئەسلىدىكى يولنىڭ %90 گە قايتىڭ (يۇقىرىدىكىگە ئوخشاش)، ئاندىن يۇقىرىدىكى ھەرىكەتنى تەكرارلاڭ. 8-12 قېتىمدىن ئىبارەت 4 يۈرۈش.