MND-FM07 پىن يۈك قاچىلانغان تاللاش بولقا قۇۋۋەت چېنىقىش ئۈسكۈنىلىرى چېنىقىش ئۆيى Lat Pulldown

MND FITNESS F.MPin Loadedتاللاشبولقاقۇۋۋەت يۈرۈشلۈكلىرى 50 * قوبۇل قىلىدىغان كەسپىي سودا چېنىقىش ئۈسكۈنىسى.80*2.5mm كۋادراتتۇرۇبا رامكىسى سۈپىتىدە ، ئۇ ئاساسلىقى قوللىنىلىدۇئوتتۇرىچېنىقىش ئۆيىياكى كۇلۇب.

Lat pulldow isيۇقىرى ئورۇندىن latissimus dorsi ، تۆۋەن ترەپەز مۇسكۇلى ، ياردەمچى قىسىم ۋە ئىككى قۇتۇپنى مەشىق قىلىدۇ.

Training mئېتود: ئولتۇرۇش ئورنىدا ئولتۇرۇڭ ، كۆكرەك ، قورساق ۋە بەلنى ساقلاپ تۇرۇڭ ، قولىڭىز مۈرىڭىزدىن كەڭرەك ، پىشاڭنى ئالقىنىڭىز بىلەن ئالدىغا تۇتۇڭ ، قوللىرىڭىزنى تىك بويۇننىڭ ئالدى تەرىپىگە تارتىپ ، بىرلا ۋاقىتتا نەپەس ئېلىڭ. ، 2 سېكۇنت تۇراقلاشتۇرۇڭ ھەمدە ئاستا-ئاستا ئەسلىدىكى% 90 كە قايتىڭ (پەقەت ئۇنى كەينىگە ياندۇرماڭ ، ھەمىشە ئىتتىرىپ تۇرۇڭ) ، بىرلا ۋاقىتتا نەپەس ئېلىڭ ۋە يۇقىرىدىكى ھەرىكەتنى تەكرارلاڭ. 4 يۈرۈش 8-12 قېتىم. ئارقىنى تۆۋەن ئورۇنغا تارتىش latissimus dorsi (قېلىنلىق) ، تۆۋەنكى ترەپەز (قېلىنلىق) ، ياردەمچى قىسىم ۋە ئىككى قۇتۇپنى مەشىقلەندۈرۈش. ئۇسۇلى: ئولتۇرۇش ئورنىدا ئولتۇرۇڭ ، كۆكرەك ، قورساق ، بەل ، ئالقاننى بىر-بىرىگە قارىتىپ ، پىشاڭنى تۇتۇپ ، قولنى چىڭىتىپ بەدىنىڭىزنى كۆكرىكىڭىزگە تارتىپ ، بىرلا ۋاقىتتا نەپەس ئېلىڭ ، 2 سېكۇنت تۇراقلاشتۇرۇڭ ۋە قايتىڭ نەپەسلىنىش جەريانىدا ئەسلى يولنىڭ 90% ئاستا سۈرئەتتە (يۇقىرىدىكىگە ئوخشاش) ، ئاندىن يۇقىرىقى ھەرىكەتنى تەكرارلاڭ. 4 يۈرۈش 8-12 قېتىم.