ئولتۇرغان مەتبەئە تۇراقلىق مەتبۇئاتنىڭ ئۆزگىرىشى بولۇپ ، مۈرىنىڭ مۇسكۇللىرىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. ئۈستى بېسىش ئاساسى كۈچنى ئاشۇرۇش ۋە تولۇق تەڭپۇڭلۇق فىزىكا بەرپا قىلىشنىڭ ئاساسى ھەرىكىتى. تاسما ئىشلىتىش بىر شەخسنىڭ مۇسكۇلنىڭ ھەر بىر تەرىپىنى تەڭ كۈچلەندۈرىدۇ. چېنىقىش مۈرىنى چېنىقتۇرۇش ، ئىتتىرىش ، ئۈستۈنكى بەدەن مەشىقى ۋە پۈتۈن بەدەن مەشىقى قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. يۇمشاق ئورۇندۇق ياستۇقى چېنىقىشنى تېخىمۇ راھەت قىلىدۇ.