FB يۈرۈشلۈك مۈرىسى بېسىش ئارقىلىق ئوخشىمىغان چوڭلۇقتىكى ئىشلەتكۈچىلەرگە ماسلاشقاندا تورۇسنى تېخىمۇ مۇقىملاشتۇرۇش ئۈچۈن تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق بىلەن تۆۋەنلەش تاختىسىنى ئىشلىتىڭ. مۈرىنى بېسىش مۈرىڭىزنى ۋە دۈمبىڭىزنى كۈچەيتىشتىكى ئەڭ ياخشى مەشىقلەرنىڭ بىرى. مۈرە بېسىشنىڭ ئەڭ چوڭ پايدىسى مۈرىڭىزنىڭ مۇسكۇلىنىڭ ئالدى قىسمى (ئالدى دېلتوئىد) ، ئەمما سىز يەنە deltoids ، triceps, trapezius ۋە pecs نى ئىشلەيسىز.