يۇقىرى سۈپەتلىك ئېغىر تىپتىكى توك مۇنارى ناھايىتى تېزلا دائىملىق چېنىقىش تۈزۈمىڭىزنىڭ بىر قىسمىغا ئايلىنىدۇ. تۇنجى قېتىملىق ئولتۇرۇشىڭىزدىن كېيىن ئۆزىڭىزنىڭ بۇرۇنقىدەك يادرولۇق ھېسسىياتىڭىزنى ھېس قىلىسىز. ھەر قانداق ئىشلەتكۈچى ھالقىلىق ab VKR (Vertical Knee Raise) بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە بەدەن يادروسىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن چېنىقىدۇ. چېنىقىش ئالدى بىلەن VKR تاختىسىنى تىزنى ئېگىش ياكى تۈز پۇت بىلەن تىزىش ئارقىلىق ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، سىز يەنە ئاخىرىغا بۇرۇلۇش قوشسىڭىز ، پۈتۈن يادروڭىزنى ھەقىقىي نىشانلىيالايسىز ، تارتما تاياقچە ئارقىلىق ئېسىلغان VKR نى سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ. ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇلارنىڭ ھەممىسىنى بىرلەشتۈرەلەيسىز. قوشۇمچە چېنىقىشلار تارتىپ چىقىرىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۆلچەملىك تۇتقۇچ ، كەڭ تۇتۇش ۋە قولدا تاياقچە ئېرگونومىيىلىك بۇلۇڭلۇق كەڭ تۇتۇش ئىقتىدارىنى ئىشلىتىپ دۈمبىڭىزنى نىشانلاش. قوشۇلغان ئىقتىدارلار چىلاش تۇتقۇچ ، ئىتتىرىش تاياقچىسى ۋە تەڭشىگىلى بولىدىغان ئولتۇرۇش پۇتىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.