بەلنى تارتىش
دۈمبە كۈچىنى، كۈچلۈكلۈكنى ۋە گۈزەللىكنى چېنىقتۇرۇڭ
يانپاش كۆتۈرۈش بىر خىل يانپاش كۆتۈرۈش ھەرىكىتى بولۇپ، ئەڭ چوڭ مۇسكۇللار چوڭ ۋە ئوتتۇرا يانپاش مۇسكۇللىرىدۇر.
ئەگەر سىز ئەڭ مۇھىم ئىش قىلىدىغان ئىشىڭىز دۈمبە كۈچىنى ئاشۇرۇش، كۈچلۈكلۈك ۋە گۈزەللىكنى ئاشۇرۇش بولسا، دۈمبەڭىزنى كۆتۈرۈشنى ئاساسلىق مەشىقىڭىز قىلىڭ.
يانپاش ئىتتىرگۈچ يانپاش ئىتتىرىش ھەرىكىتىنى تېخىمۇ ئەمەلىي ۋە ئۈنۈملۈك ئۇسۇلدا ئەمەلگە ئاشۇرىدۇ. سۈپەتلىك پولات تۇرۇبا Q235
كەپشەرلەش رايونىنى چىرايلىق بېزەش
يۇقىرى سۈپەتلىك سۈنئىي خۇرۇم (PU) بىلەن قاپلانغان
يۇقىرى سۈپەتلىك ئېلېكتروستاتىك پۈركۈش (قۇرۇق پاراشوك)
يان تەرەپتىكى لەڭگەرلەر قارشىلىق بەلبېغى قوشىدۇ.