ئولتۇرغان كابېل قۇر سۆرەش مەشىقى بولۇپ ، ئادەتتە ئارقا مۇسكۇللارنى ئىشلىتىدۇ ، بولۇپمۇ latissimus dorsi. ئۇ يەنە بىلەك مۇسكۇلى ۋە ئۈستۈنكى بىلەك مۇسكۇلىغا خىزمەت قىلىدۇ ، چۈنكى ئىككى چېنىقىش ۋە ئۈچبۇلۇڭ بۇ ھەرىكەتنىڭ ھەرىكەتچان تۇراقلاشتۇرغۇچىسى. باشقا مۇقىملاشتۇرغۇچى مۇسكۇللار تومۇر ۋە يېلىمسىمان شارچە باكتېرىيەسى. بۇ مانېۋىر ئاۋىئاتسىيە قولۋاق مەشىقى بولماستىن ، بەلكى كۈچنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۈچۈن قىلىنغان. گەرچە ئۇ بىر قۇر دەپ ئاتالغان بولسىمۇ ، ئەمما ئۇ ئاۋىئاتسىيە قولۋاق ماشىنىسىدا ئىشلىتىشىڭىز مۇمكىن بولغان كلاسسىك قولۋاق ھەرىكىتى ئەمەس. بۇ كۈندۈزى قانچە قېتىم نەرسىلەرنى كۆكرىكىڭىزگە تارتسىڭىز ئىقتىدارلىق چېنىقىش. دۈمبىڭىزنى ئۇدۇللاشتۇرغاندا پۇتىڭىزنى ئىشلىتىشنى ۋە پۇتىڭىزنى ئىشلىتىشنى ئۆگىنىش جىددىيلىشىش ۋە زەخىملىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. Abs بىلەن شۇغۇللانغان بۇ تۈز ئارقا شەكىل سىز زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ۋە ۋاقىتنى ئۇزارتىش مەشىقىدىمۇ ئىشلىتىسىز.