ئولتۇرغان سىملىق كابېل رەت تەرتىپى ئادەتتىكى مۇسكۇللارنى تەييارلايدۇ, بولۇپ, بولۇپمۇ LevisSimus dorsi. ئۇ يەنە كەڭ بەلۋاغلىرى ۋە يۇقىرى بەل مۇسكۇلى ئىشلەيدۇ, بۇ گۇرۇپپىلار ئۈچۈن بۇ مەشىقنىڭ ھەرىكەتچان باتۇر مىبامچىسى بولۇپ, بۇ مەشىققە ھەرىكەتچان قابىلىيەتچىلارنى ئىشلىتىدۇ. ئويۇنغا كەلگەن باشقا مۇقىم مۇسكۇللار ھەددىدىن زىت ۋە GLREUS MAXIMUS. بۇ مەشىق پەقەت ئاۋىئاتسىيە تەشكىللەش مەشىقى ئەمەس, بەلكى كۈچ چىقىرىشقا تامامەن. گەرچە ئۇ بىر يەرگە چاقىرىلغان بولسىمۇ, ئەمما سىز ئاۋىئاتسىيە قول ئېغىزىدا ئىشلىتىشىڭىز مۇمكىن بولغان كلاسسىك رەتلەش ھەرىكىتى ئەمەس. ئۇ سىز بىر كۈندىكى ئىقتىدار خاراكتېرلىك چېنىقىش كۆكرىكىڭىزگە تارتىپ كۆكرىكىڭىزگە تارتىڭ. ستونىڭىزنى ۋە پۇتىڭىزنى ئىشلىتىپ پۇتىڭىزنى تۈزلەشتۈرۈپ پۇتىڭىزنى ئىشلىتىپ پۇتىڭىزنى ئىشلىتىڭ, بوغۇم ۋە يارىلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. بۇ دۈمبىسى بىلەن ئۇدۇل ئارقا جەدۋەل سىز يەنە زوڭزىيىپ, ئولتۇرۇش ۋە مۆتى-خالاس مەلھەمدە ئىشلىتىشىڭىز كېرەك.