ئورۇندۇق بېسىش ئۈستۈنكى بەدەندە نۇرغۇن مۇسكۇللارنى ئورنىتىشقا ياردەم بېرىدۇ. سىز بۇ مەشىقنى قاۋاقخانا ياكى گاڭگىراش بىلەن قىلالايسىز. ئورۇندۇقنىڭ كۈچى ۋە مۇسكۇل تەرەققىياتنى كۈچەيتىش ئۈچۈن قەرەللىك چېنىقىشنى ئىجرا قىلىڭ.
بىرىكمە مەشىقلىرى نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ نۇرغۇن كىشىلەرگە پايدىلىق بىر سەۋەب بىلەن ياخشى كۆرىدۇ: ئۇلار ئوخشاش چېنىقىشتا كۆپ مۇسكۇل گۇرۇپپىسىنى ئىشلەيدۇ. ئادەتتىكى ئورۇندۇق
پەتتىڭ, تەكشى ئورۇندۇقنىڭ ئۈستىدە ئورۇندىدى. پەقەت بويسۇندۇرۇلغان كۆكرىكىگە بويسۇندى, ئەمما
چۈنكى ئۇ يەنە قولىغا ئېنىقلىما بېرىدۇ, بولۇپمۇ مۈرس ۋە TripoSps.
كۆكرەك, ئادەم بەدىنىدىكى ئەڭ چوڭ ۋە ئەڭ كۈچلۈك مۇسكۇللارنىڭ بىرى بار بولۇپ, ئۇنى قۇرماقچى بولغان نۇرغۇن ۋاقىت ۋە قەتئىي تەلەپ قىلىدۇ. كۆكرەكنى كۈچەيتىش
باشقا ساغلاملىق پاراۋانلىقىمۇ ئادەمنىڭ تاشقى قىياپىتىنى كۈچەيتكەندىن باشقا, ئۇنىڭدىن باشقا. كۆكرەك بېسىش ئۈچۈن نەچچە ئون نەچچە ئۆزگىرىشلەر بار, ئەمما ئورۇنداش
تەكشى ئورۇندۇقتا چېنىقىشنىڭ يارىلىنىش خەۋىپىنى ئازايتىدۇ, شۇنداق قىلىپ ئۇنى يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈنمۇ بىر ئاددىي چېنىقىش.