MND-HA29 سودا سۈپەتلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ كۈچلۈك مەشىقى

Biceps Curl (ئولتۇرغان) قولنىڭ ئىككى قۇتۇپنى كۈچەيتىش ۋە تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ئىشلىتىلىدۇ. تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق ياكى دەۋەتچى بۈدرە ئورۇندۇقتا كاۋاپدان ، دۇمباق ، كابېل ماشىنىسى قاتارلىق ئورۇندۇقلۇق ئىككى بۇرجەكلىك بۈدرە ئورۇندىغان ھەر خىل ئۇسۇللار بار.

باشنى مۈرىنىڭ كەڭلىكى ، ئاستىدىن تۇتۇپ تۇرۇپ ۋەز-نەسىھەت قىلغۇچى ئورۇندۇقىغا قويۇپ باشلاڭ ، شۇڭا پەلەمپەينىڭ ئۈستى قولتۇقلىرىڭىزغا تېگىدۇ. ئۈستۈنكى قوللىرىڭىزنى تاختايغا ۋە بىلىكىڭىز سەل ئېگىلىپ باشلاڭ.

ئېغىرلىقىڭىزنى ئۆرۈۋەتسىڭىز ، بىلىكىڭىز يەرگە ئۇدۇل كەلمىگۈچە دۈمبىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ. ئۇ باشلىغان ئىشنى قايتۇرۇڭ