MND-HA29 سودا سۈپەتلىك بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرىنىڭ كۈچلۈك مەشىقى

Biceps Curl (ئولتۇرغان) قولنىڭ ئىككى قۇتۇپنى كۈچەيتىش ۋە تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ئىشلىتىلىدۇ. تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق ياكى دەۋەتچىلەر بۈدۈر ئورۇندۇقىدا كاۋاپدان ، دۇمباق ، كابېل ماشىنىسى قاتارلىق ئورۇندۇقلۇق ئىككى بۇرجەكلىك بۈدرەنى ئورۇندىغان ھەر خىل ئۇسۇللار بار.

باشنى مۈرىنىڭ كەڭلىكى ، ئاستىنى چىڭ تۇتۇۋېلىپ ۋەزنى ئورۇندۇقتا تۇرغۇزۇڭ ، شۇڭا پەلەمپەينىڭ ئۈستى قولتۇقلىرىڭىزغا تېگىدۇ. ئۈستۈنكى قوللىرىڭىزنى تاختايغا ۋە بىلىكىڭىز سەل ئېگىلىپ باشلاڭ.

ئېغىرلىقىڭىزنى ئۆرۈۋەتسىڭىز ، بىلىكىڭىز يەرگە ئۇدۇل كەلمىگۈچە دۈمبىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ. ئۇ باشلىغان ئىشنى قايتۇرۇڭ