Biceps بۈدرە (ئولتۇرغان) قورالنىڭ ۋاراقلىرىنى كۈچەيتىش ۋە تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. قاماش, قىلماڭلار, قىرىبقا, كابېل ماشىنىسىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان تۇرالغۇ ئۆيلىرى بار ياكى سىملىق ماشىنا, تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق ياكى ئالدىچە بۈيۈك بۈدرە ئورۇندۇقلىرىدا ئۆز ئىچىگە ئالغان تۇرالغۇ ئۆيلىرى بار.
توساق كەڭلىكى بىلەن توڭلاتقۇنى قامال قىلىشتىن باشلاڭ, پالۋان بېزەكلىرى بىلەن ئۆزىڭىزنى تەييارلاش ۋە ئورنىتىڭ ئۈستۈنكى قولۇڭنى PAD غا ۋە تىرناقلىرىغا ئازراق تاشلاڭ.
بىلەكلىرىڭىز پەقەت بىلىكىڭىزگە قىسقا بولغۇچە ئورۇقلاڭ. ئۇ باشلايدۇ