MND-HA29 سودا سۈپىتىدىكى بەدەن چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى، ئولتۇرغان ئىككى باشلىق كۈچ چېنىقتۇرۇش ئۈسكۈنىلىرى

بىسېپس ئېگىلىش مەشىقى (ئولتۇرغان ھالەتتە) قولنىڭ بىسېپس مۇسكۇلىنى كۈچەيتىش ۋە تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ. ئولتۇرۇپ بىسېپس ئېگىلىش مەشىقىنى قىلىشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار، مەسىلەن، شتانكا، گانتېل، ئارقان ماشىنىسى، تەڭشىگىلى بولىدىغان ئورۇندۇق ياكى ۋائىز ئېگىلىش ئورۇندۇقىدا.

ئالدى بىلەن، شتانكىنى مۈرە كەڭلىكىدە، قولىڭىزنىڭ ئاستى بىلەن تۇتۇپ، ئۆزىڭىزنى ۋائىز ئورۇندۇقىغا قويۇپ، ياستۇقنىڭ ئۈستى تەرىپى قولتۇقىڭىزغا تېگىپ تۇرسۇن. قوللىرىڭىزنىڭ ئۈستى تەرىپىنى ياستۇققا تىرەپ، تىرناقلىرىڭىزنى ئازراق ئېگىپ باشلاڭ.

ئېغىرلىقنى كۆتۈرگەندە، قولىڭىزنىڭ بىلىكى يەرگە تىك بولغۇچە، بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ. باشلىنىش ھالىتىگە قايتىڭ.