سىملىق ئۈچ باشلىق مۇسكۇل ئۇزارتىش—يەنە ئارقاننىڭ ئۈچ باشلىق مۇسكۇلىنى بېسىش دەپمۇ ئاتىلىدۇ—ئۈچ باشلىق مۇسكۇلنى كېڭەيتىش ئۈنۈملۈك مەشىق. ئۈچ باشلىق مۇسكۇلنى كېڭەيتىش قولنىڭ كەينى تەرىپىدىكى مۇسكۇلنى چېنىقتۇرۇش ئۈچۈن ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ماشىنىسى بىلەن قىلالايدىغان مەشىق. نامىدىن كۆرۈۋېلىشقا بولىدۇكى، ئۈچ باشلىق مۇسكۇلنى كېڭەيتىش قولنىڭ كەينى تەرىپىدىكى ئۈچ باشلىق مۇسكۇلنى نىشان قىلىدۇ. توغرا قىلىنسا، ئۈچ باشلىق مۇسكۇلنى كېڭەيتىش قولنىڭ كەينى تەرىپىنى كۈچەيتىش ۋە تىنىچلاندۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر سىز سىم سىستېمىسى ئىشلەتسىڭىز، ئاساسلىق مۇسكۇللىرىڭىزنى چېنىقتۇرۇپ، مۇقىملىقىڭىزنى ياخشىلىيالايسىز.